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无油无糖‼️超健康💕爱心红薯布朗尼💕

还没反应过来，假期已经余额不足，赶紧做个甜点安慰一下自己，送给自己的爱心红薯布朗尼，超甜超香浓超健康！你难道不心动吗？ 本饭桶拍胸脯保证，只要红薯选的好，布朗尼绝对甜过初恋哦，快快一起来犒劳自己❤️ · 🎂材料: √红薯300克 √中等鸡蛋2个 √柠檬汁几滴去腥（可省略） √可可粉15~20克（喜欢甜就少放点，爱黑巧克力的请下重手） √泡打粉4克（喜欢蓬松口感的加，不加也没事，我没加） · 步骤: 1.适量红薯切薄片，铺在模具底部（可省略） 2. 红薯烤熟，蒸熟，微波熟，直接红薯摊买熟的都行，能用的就是好红薯! 用叉子压成泥 3. 加入所有材料混合均匀 4. 模具里倒入蛋糕糊，放上表面装饰 4. 烤箱180度40分钟

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减脂无面粉! 平底锅版🔥鲜虾彩椒土豆披萨

减脂想吃披萨怎么办？ 那就吃低卡低碳高蛋白的土豆底披萨~ 减热量不减美味~ 一整个两人份只有526大卡哦⊙∀⊙！ 平底锅一下搞定~ 快快做起来! · 材料： √中等土豆两个（大的一个就行) √鸡蛋两个 （或者蛋清3个） √彩椒适量 √虾适量 √低脂马苏里拉奶酪60克 · 步骤：（看图5） 1.土豆擦丝，加入鸡蛋混合均匀 2.平底锅抹一层薄薄薄薄薄的油 3.倒入土豆鸡蛋糊摊平，小火加热熟 4. 放上蔬菜和虾，小火加热至蔬菜变熟 5. 最后放上切片或者擦丝的奶酪，关火盖锅盖焖至奶酪融化即可 · 什么⊙∀⊙？你说我披萨糊了？啊那是九九家的独家秘方!在此也悄悄告诉大家九九的秘方: 只要一边刷手机一边做饭就可以get到同款啦……

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南瓜咸蛋黄司康 | 无油无糖减脂

南瓜甜品家族再添一员猛将~超简单快手~ 不知道大家爱不爱吃咸蛋黄焗南瓜，我可太爱吃了! 可惜餐厅做的热量太高油也大，我寻思着不如做个快手点心解解馋，美味不减，热量可是太友好啦！甜甜的南瓜配上沙沙的咸蛋粒，绝配 材料： √熟南瓜75克 √低筋面粉 85克（或者全麦粉，燕麦粉皆可） √咸蛋黄2个 √泡打粉2克 √生蛋黄一个刷表面 步骤：（具体看图哦） 1.南瓜蒸熟，烤熟或者微波熟（请自行选择自家南瓜的上路法） 2.把咸蛋黄按同样的方法送去陪南瓜 （好兄弟一起走不孤单）然后用手或叉子碾碎 3. 低筋面粉与泡打粉混合均匀 4. 加入南瓜泥，轻轻混合成团 5. 加入咸蛋黄碎，混合至不粘手面团即可 6. 分成自己喜欢的形状，表面刷蛋液，烤箱175度， 20~25分钟即可。 tips: 1. 南瓜推荐烤熟或者微波熟哦，水分少会更甜，需要加的面粉也更少，南瓜表示: 南瓜总有一死，或死于烤箱，或死于微波炉，要是了结于蒸屉，它会疯狂吸水拉水兄弟做垫背的。 2. 根据自家南瓜干湿程度决定加入面粉的多少哦，不同面粉的胃口也是不一样哒

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芝心丹波面包 | 无油糖无面粉无需发酵揉面

面包🍞还是司康，这是一个问题・_・? 今天是蔬菜多多，快手0失败的南瓜胡萝卜菠菜乳酪夹心的丹波面包（名字越长越好吃的真理√）早餐一块就饱啦，低卡高纤解馋。 材料： √椰子粉80克（或者燕麦粉，全麦面粉，普通面粉150克） √肉桂粉2克 √孜然粉2克 √黑胡椒粉2克 √盐2克 √泡打粉15克 √牛奶100克 √南瓜泥80克 √胡萝卜半根 √菠菜50克 √芝士碎40克（可增减） 步骤： 1.混合所有粉类 2.加入牛奶用手抓匀（不要过度搅拌揉搓） 3. 加入所有剩余材料，简单的用手抓匀 4. 分成两份，一份在油纸上铺成圆形 5.放入一片低脂奶酪片（如果怕热量可不放） 6.盖上剩下的面团 （压好边缘，一定不能让芝士它跑了!这个面包就是它最后的归宿，一滴都别想跑!） 7. 静置15分钟，然后烤箱210度，25分钟（根据自己家的烤箱脾气延长或者减少，哼╯^╰谁家的烤箱还不是个独一无二的小宝贝呢~） 然后趁热吃，表皮焦脆，内里绵软湿润，再加上芝士拉丝爆浆! 咸口的你一定也超爱!

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减脂无糖油无面粉! 舔烤盘的香蕉椰丝蛋糕

没有一口蛋糕能活着离开烤盘! 烤的时候真的是满屋飘香，香蕉天然的甜加上椰子独特的香，偶尔还有爆浆的黑巧，哇⊙∀⊙！差一点它就没见到第二天的太阳☀，嗝~ 关键是超低卡超健康，完全没有负担，有种想连吃一周它做早餐的冲动! 热量：这个大概是三人份，早餐一份配一杯牛奶饱腹感十足，每份热量只有274kcal哦。优质碳水，有益脂肪和纤维素都打包吃下去~ · 🎂蛋糕材料: √ 熟香蕉两只 √ 鸡蛋两个 √ 椰丝30克 √ 椰子粉50克（或者低筋面粉，燕麦粉，杏仁粉看个人） √ 椰奶 20ml 或者速溶椰子粉10克 √ 泡打粉 3克 🎂蛋糕表面装饰: √ 黑巧克力适量（我大概加了10克） √ 椰子脆片适量 看个人喜好啦~喜欢你就多加点~ 🎂步骤: 1. 烤箱预热175° 2. 香蕉用叉子压成泥 3. 加入鸡蛋, 椰奶搅拌均匀 4. 倒入所有粉类, 继续搅拌至顺滑 5. 倒入不沾模，用勺子或者刮刀抹平表面 (如果是普通模具则模具上刷薄薄的油方便脱模，或者垫油纸) 6. 烤箱175°烤30分钟 （烤箱脾气不同，适当调整时间，表面上色牙签插入蛋糕中无湿面糊即可即可） 7. 享受吧享受吧~ 光盘吧光盘吧~ · 真的是超级快手简单0失败还好吃! 早上做个一人份都完全ok呀！

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减脂无糖油无面粉 | 超高纤胡萝卜蛋糕

这款胡萝卜蛋糕加入了肉桂，姜粉和小豆蔻，一块下肚饱腹暖胃，提高代谢还排毒!确定不要试试吗？ 每块只要107kcal⊙∀⊙!早餐来两块配一杯咖啡或者牛奶就饱饱了~ 🎂蛋糕体材料：（9份） √中等大小胡萝卜两根 √熟香蕉一根 （一定要熟才会甜丝丝的哦） √葡萄干30克（根据喜好加减） √鸡蛋两个 √浓稠酸奶50克 √椰子粉 50克（可用燕麦片，燕麦粉，全麦粉，普通面粉代替） √ 燕麦片40克 √椰丝30克 √肉桂粉6克 √姜粉3克（可不加） √小豆蔻粉2克（可不加） √海盐3克 √泡打粉5克 🎂表面装饰材料： √浓稠酸奶适量，胡萝卜适量 🎂步骤： 1. 烤箱预热180° 2. 胡萝卜擦细丝 3. 香蕉压成泥 4. 所有湿性材料混合均匀 5. 加入所有干性材料混合均匀 6. 烤盘抹油或者垫油纸，倒入蛋糕糊 7. 180°40分钟左右 如果你有料理机粉碎机破壁机的话……所有材料扔进去搅打均匀就完事啦~是不是超简单哈哈哈~ Tips: 1.胡萝卜我是一根擦成超细的丝，一根稍微不那么细一点，因为这样既能保持蛋糕不太过松散不成型，又能吃出胡萝卜的口感。 2. 蛋糕直接吃就很好吃，不过我习惯放冰箱冷藏一晚上或者几小时，第二天当早餐吃，口感更好（也可能只是心理作用哈哈哈） 3.要是抹表面装饰的话一定要等蛋糕放凉了，不然它会哭给你看哭成丑丑的花脸

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减脂无油无糖 | 香蕉巧克力酸奶蛋糕

香蕉和巧克力的搭配简直了呀！ 想让它们去拍食物版的天生一对啊！ 没错，今天就是超简单拌一拌就好，附赠瘦胳膊效果的香蕉巧克力酸奶蛋糕，当当当当~这么值的套餐确定不试一试吗？ 软软乎乎ớ ₃ờ的像布丁一样的口感，配上烤的软软糯糯甜丝丝的香蕉，还没有负担哦~ 黑巧，香蕉酸奶都是促进肠道蠕动，排毒小能手~ 🎂蛋糕材料:（6寸） √香蕉一根 ，放表面（喜欢你就多搁点，好吃你就……啊不，凡事都要有个度） √鸡蛋2个 √浓稠酸奶250克 √玉米淀粉 15克 √巧克力粉15克 √低卡糖适量（普通酸奶不用加糖，无糖贼啦酸但超健康的酸奶请根据自身口味适量加低卡糖） 🎂步骤: 1. 鸡蛋酸奶混合均匀 2.加入剩余所有材料 3.接着搅拌（1234，2234，换只胳膊） 4.倒入蛋糕模具，表面码上厚厚的香蕉片 5.烤箱180°40分钟 （根据自己烤箱脾气适当减少或延长） 然后就可以开吃啦，真的超简单~

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0糖油面粉❗无花果南瓜燕麦饼干 |饱腹减脂

最近化身南瓜消灭者，没办法它是优质碳水，富含水溶性纤维，饱腹低卡，超适合减脂吃，减脂不减美味 超级快手的燕麦饼干，拌一拌就好，早餐吃下午茶吃健身前吃怎么都好吃! 材料： √南瓜150克 √ 无花果干30克 √燕麦片70克 √鸡蛋一个 √椰蓉20克（可不放或者替换成自己喜欢的坚果） 步骤： 1.南瓜弄熟，用叉子压成泥 2.所有材料混合均匀 3. 静置15分钟，让燕麦吸水膨胀，饼干糊会变得更粘稠易成型 4. 分成小团，按压成直径约5cm小饼，注尽量薄厚均匀 5.烤箱165度20~25分钟 快来试试吧~

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0糖油免烤箱‼️芋泥麻薯香蕉盒子👌0失败

最近烤箱在我的折腾下，终于光荣牺牲了…… 我，赵九九！可以一日无肉，但绝对不可一日没有甜点‼️ 家里的芋头香蕉红薯南瓜栗子，不要以为没有烤箱我就拿你们没办法！请自觉跳入蒸笼 今天的芋泥牛奶麻薯盒子，免烤箱！超简单！好吃不胖！还有超长拉丝哦！ ———— 材料： （芋泥） 芋头150克 紫薯50克 牛奶60克 零卡糖15克 （鲜奶麻薯） 牛奶250克 木薯粉25克（或者糯米粉20克，玉米淀粉5克） 零卡糖10克 香蕉一根（可省略） ———— 步骤： （鲜奶麻薯） 1.牛奶加入木薯粉零卡糖，小火搅拌至粘稠，放凉备用 （芋泥） 1.芋头紫薯上锅蒸熟，加入牛奶零卡糖混合均匀压成泥 然后一层芋泥， 一层香蕉，一层芋头碎，一层麻薯把盒子装满即可，现做现吃，冷藏隔夜当早餐都🉑🉑 口感太丰富了，芋泥绵绵的，芋头碎面面的沙沙的，麻薯软QQ的，最后表面再撒点谷物脆片，一勺下去，四重口感！

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0糖油‼️红薯栗子燕麦挞｜搅一搅0失败👌

冬天冬天悄悄过去，留下小红薯， 压成泥压成泥，甜点送给你～ 冬天已经过去，夏天还会远吗？？ 吃不胖的甜品安排起来！绝对不要6月徒伤悲！ 今天这款红薯栗子燕麦挞，三重口感！超香甜绵密，搅一搅就可以！快来一起get三倍快乐吧！ 材料： （燕麦挞底） 鸡蛋一个 燕麦片40克 （红薯层） 红薯200克 栗子8个 （蛋奶层） 牛奶180克 鸡蛋2个 玉米淀粉20克 ———————— 步骤 ： 1.1个鸡蛋加40克燕麦片混合，倒入模具底部摊平，烤箱180度5分钟定型 2. 红薯烤薯蒸熟微波熟都行，压成泥 3. 红薯泥混合栗子块，倒入靠定型的燕麦层上，铺平 4. 1个鸡蛋加牛奶搅匀，倒在红薯栗子层上 5.烤箱190度25分钟 —————— Tips： 红薯甜度足够啦～被烤熟或者微波熟的它表示浓缩的都是精华～喜欢甜的多加10克0卡糖在燕麦挞底或者蛋奶层～

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0失败👌5分钟快手披萨麦芬｜低卡解馋不胖

有谁不爱披萨这个诱人的小热量炸弹呢😉😉 但是多吃可是会胖的呀，不如来个低卡披萨麦芬安慰一下胃胃吧～ 搅一搅5分钟就可以进烤箱，做来当早餐也完全没问题！ —————— 材料：（6个量） 低筋面粉150克（全麦面粉燕麦粉都可以，更健康） 鸡蛋一个 西红柿泥100克（或者番茄酱35克＋牛奶70克） 蔬菜粒30克（我用的彩椒） 低脂奶酪30克 盐，黑胡椒粉，干罗勒碎（披萨草）适量 泡打粉5克 —————— 步骤：（图4） 1.所以材料混合均匀 2. 模具里先倒一半面糊，放入一小块低脂奶酪，再倒面糊至模具8分满 3.烤箱180度25分钟 —————— 是不是超简单！刚刚出烤箱，满屋都是披萨香但是完全不油腻，没有负担！ 出烤箱后可以趁热加1小块奶酪片在麦芬顶部，更香，趁热吃是会拉丝的哦

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0糖油‼️草莓燕麦芝士条｜酸酸甜甜就是它

芝士条可是好某来的老网红啦，春天来做个酸酸甜甜，清新不腻 健康的（伪）草莓燕麦芝士条吧！ 这次赵九九以胸口碎大石的力度，拍胸脯保证： 有手就能做，绝对0失败，5分钟搅一搅，送它进烤箱‼️ 冷藏4小时以上，真的有重芝士的口感！还有爆浆的草莓颗粒夹杂其中，老板请再来一条，嗝～ ———————— 材料：（10条/每条86大卡） 芝士条燕麦底： 燕麦片50克 鸡蛋1个 . 草莓芝士层： 浓稠酸奶250克 鸡蛋2个（1个也可以） 玉米淀粉30克 草莓适量 ———————— 步骤： 1.鸡蛋一个和燕麦片搅拌均匀 2.倒入模具底部铺平 3.草莓芝士层所有材料搅拌均匀 4. 倒入模具中，烤箱180度35分钟即可

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低碳减脂生酮🉑网红可可粑粑糕｜烤箱烘焙

假期就是要吃吃吃呀！ 近几天真的对糯叽叽的甜点上头‼️ 耙耙糕也算是老网红甜品啦～今天这款热量低到没朋友！可可口味的很好吃！而且所有材料搅匀就好，特别简单，纤维高，促进肠道蠕动， 0糖油0糯米粉‼️减脂生酮无麸质都可以！ —————— 材料： 椰子粉25克 洋车前子壳粉10克 鸡蛋两个 牛奶150克（严格生酮可以用椰浆） 代糖10克 泡打粉4克 可可粉5克 —————— 步骤： 1. 所有材料混合均匀 2. 倒入模具 3. 烤箱175度25～30分钟 —————— 大家假期快乐呀！本打工人终于在自己的节日里可以歇歇了！

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0糖油｜芋头椰奶布丁烧｜神仙组合‼️0失败

芋头：说！你是不是不爱我了？！这么长时间不翻我牌子！ 九九：阿芋你听我解释, 我这不是忘买紫薯了，怕衬托不出你的美吗～ 芋头：怎么？本宫难道不配自己撑起一块蛋糕吗？？ 九九：那必须得配！来，娘娘您小心一点， 小九子伺候您上菜板～ —————— 材料： 芋头150克 椰肉50克（可省略或替换成同重量的芋头） 鸡蛋2个 椰奶100克（牛奶也可以） 面粉35克（燕麦粉全麦粉都可以，或者椰子面粉15克） 0卡糖15克 柠檬汁几滴（去鸡蛋腥味） —————— 步骤： 1. 芋头蒸熟，椰子肉切小块放入模具 2. 剩余材料搅拌均匀 3.蛋糕糊倒入模具，烤箱180度40分钟 （可以等蛋糕完全冷却后，表面用浓稠希腊酸奶做装饰～Big格满满😂 ———————— 椰奶和芋头绝配！我真的很爱！椰香浓郁，芋头绵密，直击我心，成为近期心头好！绝对再来N次那种！而且超简单，连芋泥都省的做了，直接空口啃芋头，自带清香💯

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0糖油拉丝❗山药抹茶麻薯软曲奇｜烤箱减脂

菜市场， 太阳当空照，山药对我笑， 它说快快快，快点带我回家进厨房😁 山药也营养丰富，健脾护胃❗和什么口味都搭！ 前两天做了布朗尼麻薯曲奇出炉秒光！没吃够，这次安排一下新口味[偷笑R] 软软糯糯，趁热吃绝了，减脂姐妹也可以哇！快来一起拉丝吧！我们的目标是别给它进冰箱的机会！ —————— 材料： （山药抹茶软曲奇） 山药120克 鸡蛋一个（或者两个蛋清，用蛋清颜色更绿） 面粉100克 抹茶粉6克 泡打粉5克 代糖10克 （麻薯） 糯米粉50克 玉米淀粉10克 牛奶80克 代糖5克 —————— 步骤： 1. 麻薯所有材料搅匀，大火蒸，取出放至微凉 2. 山药抹茶软曲奇所有材料混合均匀，分成小团 3. 一团面团压扁，包入一块麻薯，收口后再次压扁 4. 长帝风炉烤箱170度25分钟 —————— 麻薯可以趁热加入10克油揉搓，会更滑不太粘一点 面粉的量请根据自家山药湿润程度和面粉吸水性调整。烤箱时间可以适当延长，时间取决于曲奇的厚度和大小。

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低卡无糖｜椰蓉葡萄干豆腐司康｜无泡打粉

豆腐做司康的脑洞大开系列第二弹～ 第一次做了香葱咸蛋黄的咸口司康完美成功后，我这个甜食教弟子怎么能不做个甜口的呢？！ 当当当当，椰蓉葡萄干豆腐司康，依旧是： 高蛋白！无黄油！低卡！超松软！ 绝对不输传统司康！没有豆腥味！ 低卡放心大口吃！ 快手简单！5分钟搞定！现吃现烤，椰蓉和葡萄干的香味太搭了！椰香浓郁！一定要试一试🉑🉑 ————————— 材料： √嫩豆腐150克 √低筋面粉150克（我用100克低筋面粉加＋30克椰子粉也可以，两个都做了没什么区别） √椰蓉30克 √葡萄干30克 √0卡糖15克 √干酵母4克（泡打粉5克） —————— 步骤： 1. 豆腐压碎（有搅打机破壁机的直接打碎就好） 2. 面粉加入酵母和15克凝固的椰子油，搓成细沙状 4. 面粉加入压碎的豆腐，椰蓉，葡萄干，0卡糖轻轻混合成团 5.冰箱冷藏2小时以上或者过夜（用泡打粉无需冷藏，直接放烤箱即可） 6. 冷藏后的面团团成圆形，分成6份或者8份，表面抹蛋黄液 7. 烤箱180度，15～20分钟 —————— 强烈推荐冷藏隔夜，第二天几分钟进烤箱，洗漱一下就可以吃到，热气腾腾，外脆里软的司康当早餐，便携易做，带来一天的好心情💯

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0油糖0面粉👌红薯乳酪蛋黄酥｜减脂🉑

蛋黄酥，高热量？？ Nononono，不存在的！ 快来康一康这款冒名顶替蛋黄酥的……红薯蛋黄酥！低卡无糖！不像它的正主总是让人甜蜜的变胖！当早餐当下午茶都可以！软软沙沙，香甜浓郁，太可了🉑🉑 ———————— 材料：（4个量） 红薯130克（生重） 咸蛋黄4颗 奶酪或者芝士片适量（一颗蛋黄酥里包半片芝士片就够啦） —————— 步骤： 1.红薯烤熟微波熟蒸熟都行，压成泥。咸蛋黄180度5分钟先烤熟（可以刷点白酒去腥，没有可以省略） 2.取适量红薯泥放在保鲜膜上摊平，放上芝士咸蛋黄 3. 保鲜膜攥成团，使蛋黄酥成型，然后取出，表面刷蛋黄液 4.烤箱180度15分钟 ———————— 红薯推荐烤熟或者微波熟，蒸的容易吸收太多水分不容易成团哦～ 偷偷说一句，包好以后我没刷蛋黄液就直接吃了一个，也很好吃哦～刷蛋黄液烤一下只是做作的想让它更像蛋黄酥😅你们一定看不出来最后拍图片只剩3个蛋黄酥兄弟了😂

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0糖0面粉！杏仁司康｜超低碳水生酮🉑

我最爱的懒人快手司康又来啦！5分钟拌一拌就可以👌 而且这次是无面粉无糖低油版本‼️ 超低碳水，丰富的膳食纤维，饱腹吃不胖升级版本～加了洋车前子壳粉，外脆内里多了点糯糯的口感！超级棒👏 快来get起来😘 —————— 材料： 杏仁粉80克 固态椰子油15克 洋车前子壳3克 酸奶25克（牛奶也可以） 代糖25克 泡打粉4克 蛋黄一个（刷表面） 果干坚果适量 —————— 步骤： 1. 所有粉类混合均匀 2.混合好的粉类里加入椰子油，轻轻搓成细沙状 3. 加入酸奶和自己喜欢的坚果果干，轻轻混合成团 4. 面团分成小份，表面刷蛋黄液 5.烤箱175度20～25分钟 —————— Tips： 根据面团干程度决定加多少液体哦，建议少量多次。

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免烤❗不能更简单8种酸奶片合集｜巨好吃五一长假必备小零嘴

今天来消耗奶粉，免烤超快手❗厨房小白也不怕一次就成功❗减脂期也可～追剧假期小零嘴💯酸奶片真的巨香！冻了以后还有点酸奶冰棍的感觉！高营养多口味，总有一款适合你😏 —————— 材料：（基础版） 奶粉50克 酸奶15～20克（ 建议先加10克，然后再少量多次的加，根据自家奶粉吸水程度和酸奶浓稠程度增减） 其他口味都在图上啦～ —————— 步骤： 1. 所有粉类混合 2. 加入酸奶混合，喜欢的坚果果干，捏成团 3. 垫上油纸，檊成薄片，冰箱冷藏2小时或者冷冻1小时 4. 然后取出切片直接吃或者喜欢脆干一点的可以烤箱160度10分钟（我喜欢脆一点，图里是烤了的，烤了颜色会偏黄一点点）

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手抖的结果‼️养生雪梨红枣司康｜烤箱烘焙

雪梨红枣司康：赵妈妈，我是从哪里来的呢？ 我：垃圾桶……啊不，手抖来的 话说某天，我只想烤个原味司康，配杯雪梨红枣汁，然后我那没睡醒的手一抖，把面粉倒进了雪梨汁里…… 低情商的赵九九：你是个意外 高情商的赵九九：你是特别的存在👌 不过有一说一，还真挺好吃的！！不用放糖也甜丝丝的，雪梨红枣很搭，软乎乎表皮脆脆的，趁热吃绝了‼️好吃到我又手抖了一次😏😏 大家也来意外一下吧～ —————— 材料： 雪梨100克（搅拌机打碎）＋30克切块 红枣5颗 全麦粉150克（普通面粉燕麦粉都可以） 泡打粉5克 鸡蛋黄少许（用来刷表面，可省略） —————— 步骤： 1.烤箱预热5分钟，同时准备司康面团 2. 雪梨打碎，红枣撕碎，然后倒入剩余所有材料 3. 轻轻混合成团，分成小块 4.长帝风炉烤箱170度20～25分钟 —————— 碎碎念： 不同品种的梨含水量不同，面粉建议分几次加入，面团比较湿就多加点面粉😘 烤箱时间温度也可以适当调整，因为切的司康大小不一样，烤箱风炉平炉温差也有区别啦～

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0糖油 养生甜品｜黑芝麻红枣核桃燕麦饼干

熬最晚的夜，然后早餐吃最补的甜品，是我本人没错了😂 这款饼干完全没有面粉，无油无糖，都是健康食材，抗饿饱腹，吃不胖！ 黑芝麻核桃红枣，补血养颜拯救发际线！ 再加上燕麦高纤，促进肠胃蠕动排毒瘦身。 啊，我还能再熬10年😏😏 —————— 材料： 黑芝麻粉25克 核桃20克 大颗红枣5颗 燕麦片200克 鸡蛋1个 牛奶或酸奶20克（一开始少加点，如果饼干糊太干再多加点） 20克0卡糖（我觉得红枣甜度够了，喜欢甜一点的可以加点0卡糖，反正也没热量啦～） —————— 步骤： 1.红枣剪碎，核桃掰碎，所有材料混合均匀 2. 手沾水，把饼干糊团成小团，压扁 3. 烤箱150度15分钟后，翻面再烤15分钟 —————— 简直简单到闭眼也能做！但是真的香掉脑袋！来不及吃早饭拿几块配牛奶就很健康很饱腹，当下午茶或者运动前后能量补充也超合适！快来一起开启养生模式！

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0糖油‼️黑芝麻酸奶司康｜养生补脑护发

黑芝麻：赵九九，你的发际线又后移了！ 我不回答，默默排出烘焙工具。 黑芝麻又故意的高声嚷道：你一定又熬夜了！ 我睁大眼睛：小黑你怎么这样凭空污人清白 黑芝麻：什么清白？我半夜3点还看见你来厨房找吃的，核桃和酸奶也都可以作证！ 我涨红了脸，争辩道，“这怎么能算熬夜！打工人的晚睡，都是敬业的为了甲方爸爸！ 把你们都扔进烤箱反省，看你们还敢乱说！ ———————— 材料： 黑芝麻粉20克 椰子油（固态）15克 低筋面粉150克 浓稠酸奶90克 泡打粉4克 代糖10克 核桃仁适量 ———————— 步骤： 1. 除酸奶外所有材料混合，搅拌均匀 2. 加入15克凝固的椰子油，搓成细沙状 4. 加入酸奶轻轻混合成团 6. 面团团成圆形，分成6份或者8份（可以对折两次，再切块，这样更有层次感） 7. 烤箱180度，15～20分钟 —————— 加入酸奶的司康别有风味！和黑芝麻很搭👏👏，简单0失败！有手就能做！ 还补脑养生拯救发际线！一边吃一边拥有浓密秀发，你还不心动吗？

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低卡无糖‼️可可核桃脆饼｜酥脆减脂小零嘴

最近真的好多剧可以追呀！不知道大家是不是像我一样追剧的时候总觉得得吃点零嘴看剧才香😉😉 今天这款可可核桃脆饼干酥脆可口，回味超香，可可粉可以促进代谢，还有补脑的核桃，哇，真的很健康的小零嘴呐👏 快来一起做起来，追剧不寂寞呀～ —————— 材料：（可做28块/每块39大卡） （可可饼干底） 低筋面粉100克 杏仁粉25克（更加酥脆） 燕麦麸皮5克（可省略） 可可粉5克 中号鸡蛋一个 玉米油30克（无味的食用油都可以） 代糖15克 . （核桃层） 核桃碎30克 蜂蜜15克 面粉10克 油5克 —————— 步骤： 1.可可饼干底所有材料混合成团 2. 檊成薄片，用模具压成喜欢的形状（没有模具直接切成小块也可以） 3.核桃层所有材料混合均匀，然后放一勺在可可饼干底上 4. 烤箱175度20～25分钟

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0糖油‼️麻薯夹心布朗尼软曲奇｜拉丝的快乐

香蕉：本宫歇够了，宣可可粉来烤箱一下 我：喳，最近有新进的麻薯，您看……？ 香蕉：一并宣进来吧～ 香蕉可可本来就是天生一对，再加上软糯拉丝的麻薯👏 哇塞口感绝了‼️糯叽叽星人一定试哦~不喜欢麻薯的可以不加就是纯布朗尼软曲奇啦～ —————— 材料： （麻薯） 糯米粉50克 玉米淀粉10克 牛奶80克 代糖5克 （布朗尼软曲奇） 香蕉一根 鸡蛋一个 全麦粉100克（什么面粉都行，燕麦粉也可以） 泡打粉4克 —————— 步骤： 1. 麻薯所有材料搅匀，大火蒸，取出放至微凉 2. 布朗尼软曲奇所有材料混合均匀，分成小团 3. 一团面团压扁，包入一块麻薯，收口后再次压扁，表面撒上坚果碎 4. 烤箱170度20分钟 —————— 麻薯可以趁热加入10克油揉搓，会更滑不太粘一点 面粉的量请根据自家香蕉大小和吸水性调整。

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绝了香辣可口❗剁椒芝士千层司康

厨房的热门食材们四处躲藏…… “人间行走的司康粉碎机赵九九又来了 快跑快跑！” “这次不知道又乱牵哪些食材的红线……” 剁椒和芝士心想, 这甜品怎么也轮不到我们 我：嘿嘿嘿，天真😏 —————— 材料： 剁椒适量，芝士适量（看个人口味想放多少放多少） 面粉150克 低卡版固态油15克（黄油椰子油都可以） 牛奶70克 泡打粉5克 鸡蛋黄一个（刷表面，可省略） —————— 步骤： 1. 面粉泡打粉混合，加入椰子油，轻轻搓成细沙状 2. 加入牛奶，稍微揉搓混合成团 3. 面团檊成薄片，放上剁椒芝士碎，从中间折叠好封住四边，檊薄 4. 重复步骤3两次 5. 切成小块，表面刷鸡蛋液 6. 长帝风炉烤箱180度15～20分钟 —————— 真的香辣上头，太过瘾了！减脂星人放15克油就可以啦，图中是低卡版效果，内里松软表皮酥脆，还有拉丝奶酪❗一口下去口感太丰富了❗ 友情提示加25克黄油奶香更浓郁哦～ 没有剁椒就请老干妈出山吧😀俗话说的好，老将出马，一个顶俩👍

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0糖油‼️巧克力花生酱流心麦芬｜0难度巨香

风超大的香蕉花生酱吐司爱不爱？ 甜品C位香蕉巧克力蛋糕喜不喜欢？ 如果答案是肯定的（否定选项已经被人为撤走，没得选～）那这次强强联手的👉香蕉巧克力花生酱流心麦芬你一定要Pick！ 我单方面宣布在我心里，香蕉，花生酱，黑巧克力这个黄金铁三角锁了‼️ 真的太好吃了‼️加入香蕉的蛋糕湿润软绵，可可的微苦很好的平衡了香蕉的甜，一口下去还有热热的咸香花生酱🉑🉑除了完美我真的想不出别的形容词了…… —————— 材料：（6个麦芬量） 熟香蕉1根 鸡蛋1个 可可粉15克（或者25克黑巧克力融化） 燕麦粉130克（低筋面粉，全麦粉都行） 牛奶50克 花生酱适量 泡打粉6克 —————— 步骤： 1. 所有粉类混合均匀 2.香蕉用叉子压成泥 3. 香蕉泥，牛奶加入粉类中 搅拌均匀 4. 模具先放一半蛋糕糊，然后放一小勺花生酱， 再倒入一些蛋糕糊至模具8分满 5.烤箱180度20分钟 —————— Tips： 根据蛋糕糊干湿程度决定加多少牛奶哦，建议少量多次。

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养生❗黑芝麻红枣豆乳磅蛋糕｜烤箱微波

昨天的豆腐被芋泥组合疯狂抢戏了以后，躲在冰箱角落哭叽叽😭 红枣黑芝麻左右包抄，想要趁机抢地盘。 然后就被我这只小黄雀毫不客气的一烤盘端了！ 啊，好吃到我愿称之为命运般的小三角组合‼️ 好吃好吃真好吃‼️ 很细腻的口感，浓浓豆乳加上黑芝麻太香啦！关键是很养生的食材，补血养发❤️无油无糖高蛋白🉑 搅拌一下就OK，0失败👌 ———————— 材料： （黑芝麻豆乳层） 嫩豆腐150克 面粉40克（或者椰子面粉13克） 黑芝麻粉20克 鸡蛋一个 代糖10克 面粉 （红枣豆乳层） 嫩豆腐150克 红枣50克 鸡蛋一个 面粉40克（或者椰子面粉13克） —————— 步骤： 1. 黑芝麻豆乳层所有材料搅打均匀，倒入模具 2. 红枣豆乳层所有材料搅匀，轻轻倒入模具 3. 表面撒核桃碎（可省略） 4. 烤箱175度40分钟 或者微波炉高火4～5分钟 —————— Tips： 大家应该知道把红枣放进搅拌机里前，要去核吧？？ 嫩豆腐比较细腻，老豆腐也可以！豆香更浓郁！多搅打一会就好！细腻度会稍微差一点

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0糖油‼️渐变芋泥豆乳蛋糕｜烤箱微波🉑

芋头：赵九九，我要加薪！芋泥里我出力比较多，凭什么和紫薯一样的出场费！ 紫薯：哼，你别看我就出力一点点，没有我你能这么好看？？ 我：都别吵吵了！该出场了！ 下面让我们用热烈的掌声欢迎芋泥组合为我们带来精彩的表演👏👏 豆腐：明明是三个食材的戏，我却不配拥有姓名…… —————— 材料： 芋头200克 紫薯100克 嫩豆腐300克（100克后加） 鸡蛋3个 代糖35克 （10克后加） 全麦粉40克（15克左后加） 柠檬汁几滴（去鸡蛋腥味，可不加） —————— 步骤：（图7） 1. 紫薯芋头蒸熟，加入除括号里的材料外，所有东西搅打均匀 2. 一半蛋糕糊倒入模具 3. 剩下一般蛋糕糊加入括号里的材料，继续搅打均匀 4. 倒入模具中, 烤箱175度45分钟 —————— 每日废话： 1. 我不认识别人家的紫薯芋头，不知道它们喜不喜欢喝水，如果自家芋头紫薯蒸出来比较水的话 给它们多喂两勺面粉👌 2. 每个烤箱温度脾气都不同，可以根据实际情况适当延长烘烤时间。 3. 微波炉中高火4分钟左右也可以。 4. 全麦粉，普通面粉，燕麦粉都ok👌

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低碳减脂吃‼️樱桃番茄烘蛋｜快手平底锅早餐

减脂不知道吃什么？ 快手减脂餐来咯～低碳高蛋白高纤‼️ 10分钟平底锅就可以get👌 春天已经来了，夏天她可就在拐角偷偷摸摸的准备吓你呢！快来一起减脂吧！🤭 —————— 材料： 樱桃番茄200克 鸡蛋2个 洋葱，青椒适量（可省略） 盐适量 —————— 步骤： 超简单，都在图5啦～ —————— 今天可终于吃了咸口的早餐，美味💯，一整个也只有166大卡，这数字可真吉利😉

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0糖油‼️黑芝麻桂圆巴斯克👋秃头克星

最近真的是熬夜熬成秃头精😭 不行不行，姑娘我单身可以，但绝对不能单身还脱发‼️大冬天的头发茂盛暖和呀！ 于是紧急做了大补生发的养生蛋糕-Mini黑芝麻桂圆巴斯👏 0糖油！细腻湿润！香掉脑袋！新时代养生Girl必备！真的好好吃，按头推荐🉑 —————— 材料：（可做6个麦芬大小的mini巴斯克） 浓稠酸奶200克 黑芝麻粉35克（黑芝麻酱也行） 椰子粉30克（或者燕麦粉，普通面粉50克） 鸡蛋一个 桂圆干适量 —————— 1.所有粉类拌匀 2.加入酸奶，鸡蛋和桂圆干，搅拌均匀 3.倒入模具，烤箱180度，25分钟 —————— （碎碎念）： 桂圆的甜和酸奶的甜对我来说够了，喜欢甜的加10-15克零卡糖，童鞋们不要倒半斤桂圆干进去啊！要考虑一下鼻血的感受！

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低卡版‼️韩国爆款巧克力酥粒芝士

上次做了玉米酥粒芝士好吃的上头， 于是在胃的千呼万唤中，又做了低卡版的巧克力双层酥粒芝士蛋糕，真的很绝的搭配，入口细腻，顶部酥粒酥到掉渣❗4重口感❗巧克力和香蕉锁了锁了！ —————— 材料： （酥粒） 杏仁粉25克 低筋面粉25克（用5克可可粉替换等量面粉就是可可酥粒啦） 无味固态油10克（椰子油，黄油都可以） 代糖10克 . （香蕉燕麦底） 香蕉1根 燕麦片80克 . （巧克力层） 浓稠酸奶200克 鸡蛋一个 可可粉8克（或者融化的黑巧15克） 代糖15克 玉米淀粉10克 . （原味层） 浓稠酸奶200克 鸡蛋一个 代糖10克 玉米淀粉10克 —————— 步骤 1. 香蕉压成泥和燕麦片混合，倒入模具底部铺平 2.原味层所有材料混合均匀，倒入模具 3.巧克力层所有材料混合均匀，轻轻倒入模具 4. 酥粒所有材料轻轻搓成块状, 撒到蛋糕糊上面 5. 长帝风炉烤箱175度40分钟

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0糖油‼️肉桂苹果燕麦糯米条｜甜糯免烤箱

肉桂苹果可是屹立于甜食界的老搭档了，味道绝配！ 再加上糯米燕麦，甜糯甜糯的，超满足！ 0糖油！0难度！快手方便的健康小零嘴😉 健身运动来一条～ 下午茶歇来一条～ 学习之余来一条～ 肚子饿时来一条～ 不要太美好哦👏👏 —————— 材料： 燕麦片150克 苹果100克 糯米粉40克 鸡蛋一个 坚果20克 肉桂粉适量 代糖适量 —————— 步骤： 1. 苹果打成泥 2. 加入所有材料混合，静置15分钟让燕麦充分吸收水分 3. 倒入模具，170度25～30分钟 或者微波炉高火2～3分钟，再翻面继续高火1分钟 —————— Tips： 这次代糖有没有戏全看你家主演苹果有多甜和你的口味～ 微波炉时间建议根据自家微波炉脾气调整哦～ .

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0糖油‼️爆浆蓝莓燕麦曲奇｜免烤箱减脂吃｜帕梅拉同款

信帕姐，得好身材❗ 最近帕梅拉的运动做起来，帕姐的健身零食也不能落下！😉😉 这款简单到爆的燕麦曲奇味道出奇的惊艳！ 蓝莓酸酸甜甜，烤后一口爆浆像浓稠的果酱！ 燕麦也很有劲儿，还有脆香的杏仁！健身下午茶来一块，饱腹没负担👏👏 —————— 材料： 燕麦片100克 蓝莓适量 喜欢的坚果30克（我用的杏仁） 牛奶70克（或者酸奶） 代糖10克 —————— 步骤： 1. 所有材料除蓝莓外混合均匀 2. 加入蓝莓混合 3. 分成小团，压扁，烤箱165度25～30分钟左右 或者微波炉高火3分钟左右 —————— Tips： 燕麦最好用整粒燕麦会有一点Q弹的口感，及食燕麦也可以哒。 每种燕麦吸水性不同，可以根据自身情况调整，牛奶少量多次的慢慢加。 原配方还有加30克坚果酱，我省略啦更清爽～ 喜欢的可以在第一步加坚果酱。 .

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0糖油‼️南瓜椰蓉球｜健身减脂吃‼️0难度

这个简直太简单啦！绝对不会学废！ 赵九九保证包教包会！学废退学费！ 无油无糖无面粉‼️拌一拌就完事，奶香奶香的太解馋啦！ —————— 材料： 熟南瓜70克 椰蓉40克 Nestle 雀巢 奶粉15克 —————— 步骤： 1.熟南瓜压成泥 2. 加入剩余所有材料混合 3. 取10克左右捏成小球，裹一层椰蓉 4. 烤箱165度25分钟 ———————— Tips： 南瓜说它比较喜欢被烤熟，因为它想打破热胀冷缩定律，它说它烤后会变瘦变得更甜甜呢❤️ 椰蓉表示它的职位可以让燕麦片顶上😉 牛奶积极的表示如果面团太干它很乐意进来掺和一脚～ 其他真没啥好说的了，做起来～

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0糖油‼️🍓草莓酥粒磅蛋糕｜搅一搅就👌

每次不知道吃什么就会来一款磅蛋糕， 简单快速，🍓草莓酸酸甜甜，湿润松软，顶层酥粒脆香脆香，趁热吃太幸福了！所有材料搅匀丢烤箱里就好啦～不能更简单！ 下午茶，早餐，饭后甜点都很合适😍🎂 ———————— 材料： （草莓磅蛋糕） 低筋面粉100克（燕麦粉，全麦粉都是替补队员，按需上场） 鸡蛋2个 牛奶40克 Costco 草莓适量 泡打粉6克 代糖15克 （燕麦酥粒） iHerb 燕麦片25克 无色无味的油5克 蜂蜜10克 —————— 步骤： 1. 草莓磅蛋糕除草莓外，所有材料混合均匀 2. 加入草莓块，再次搅拌 3.燕麦酥粒所有材料混合均匀 4. 蛋糕糊倒入模具，表面撒燕麦酥粒（可省略 ，或者用早餐燕麦脆代替） 5. 烤箱180度35分钟 —————— Tips： 草莓磅蛋糕：（递话筒）来，九九，上台来说两句Tips呗～ 我：呃……那个…… 草莓磅蛋糕：（举着话筒的手微微发酸）咱随便来两句就成😂 我：嗯……谢谢大家！下期再见！ 溜了溜了，真的简单到不配拥有Tips😁

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无添加‼️自制菠萝花干｜菠萝季节❗酸酸甜甜停不下来

话说有一天，菠萝被鸭梨嘲笑没有腰， 它记得大家都说桑拿促进血液循环，有利于减脂 于是菠萝哭叽叽的钻进了烤箱蒸了个桑拿，变成了酸酸甜甜的美丽滴菠萝花～ 真的毫不夸张，我一个人吃了全部烤出来的菠萝干，太好吃了！浓缩的都是精华呀！比外面加了很多糖的好吃太多了！一点不腻，不会很甜食物本味！追剧必备！拿来做蛋糕装饰也超棒的！ 4，5月份是菠萝的季节，快来尝试一下吧！ ———————— 材料： Costco 菠萝一个 盐少许 嗯对……没了…… ———————— 步骤： 1. 菠萝处理干净，切成0.5cm薄片 2. 放入盐水泡15分钟 3.烤箱150度烤20分钟，然后120度再烤1小时（具体根据自家烤箱调整） 4. 最后把菠萝片放入麦芬模具中120度再烤30分钟 ———————— Tips： 菠萝片越薄烘烤时间越短， 来吧亲们，考验刀工的时候到了！都把看家本事拿出来吧～😉😉

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0糖油｜吃不胖的布朗尼‼️低碳水生酮🉑

椰子粉在吗？椰子粉听到请回答，over。 椰子粉收到，椰子粉收到，over。 全体都有，再重复一下任务要领！ 我们的目标是：吃不胖！吃不胖！吃不胖！ 稍息，立正，起步走， 前方目标180度烤箱！ —————— 材料：（5寸模具） Whole Foods 椰子面粉20克 Target 塔吉特百货 鸡蛋2个 Lindt 瑞士莲 可可粉8克 牛奶30克（根据蛋糕糊干度增减） 代糖15克 泡打粉适量（喜欢蓬松口感的加1，2克） —————— 步骤： 忘拍图了，因为这个很简单，所有材料混合均匀就行，等我意识到的时候，它都快熟了…… 1. 所有材料混合均匀，倒入模具 2. 烤箱180度25分钟 —————— 椰子面粉纤维高，有助于促进肠胃蠕动，碳水很低，生酮也🉑哦~总体口感湿润绵密！苦香结合得很好！椰子粉很香！ 一整个不过278大卡，我吃一半当早餐就很饱啦～

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0糖油‼️椰奶菠萝蛋糕｜夏日热带风味0失败

4，5月是菠萝的季节！ 菠萝甜品做起来！ 一口下去浓浓的椰子香味！还有酸酸甜甜多汁可口的菠萝粒！一秒置身东南亚！ —————— 材料： 低筋面粉150克 椰奶90克（或者一半椰奶一半菠萝汁） 鸡蛋两个 菠萝碎40克 泡打粉5克 代糖20克（可用椰糖味道更浓郁） —————— 步骤： 1. 鸡蛋椰奶混合均匀 2. 加入剩余所有材料，接着搅拌均匀 3. 倒入模具 烤箱175度35分钟 —————— 每日废话： 菠萝表示让牛奶代替椰奶陪它也可以。 友情提示搭配菠萝花干和酸奶装饰更好吃哦~

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0糖油无麸质‼️南瓜蔓越莓燕麦意式脆饼｜巨香脆追剧必备小零嘴

厨房，南瓜和燕麦切切私语， “那个，这是赵九九今晚第几杯黑咖啡了？” “反正两只手数不过来了已经” “这么下去胃怕是要完哦” “没错，咱得帮她一下” 于是，忠心耿耿的南瓜拉着旁边看热闹的蔓越莓进了烤箱。 0糖油‼️十分香脆硬！磨牙消遣追剧……以及加班必备！适合嘴馋压力大的时候消磨一下！健康不胖！ —————— 材料：（9片，56大卡/片） 熟南瓜50克 燕麦粉150克（普通面粉，全麦粉都行） 泡打粉4克 蔓越莓干15克 坚果适量（首推南瓜子，和蔓越莓很配） 牛奶适量（面团不干不用加） —————— 步骤： 1. 熟南瓜压泥 2. 加入面粉，泡打粉混合 3. 加入蔓越莓坚果，混合成团 4. 长帝风炉烤箱170度，20分钟 5. 取出切成薄片，160度再次烘烤25～30分钟 —————— 每日废话： 南瓜甜度已经够了对我来说，如果喜欢甜的就多加点代糖。 南瓜说： 变熟道路千万条,首选烤熟第一条。 做熟方法不规范，面粉淀粉来两勺～ 人话：蒸南瓜吸水太多就多加点面粉 烘烤温度以及时间根据自身烤箱调整，完全凉后更脆哦。

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0糖油面粉‼️肉桂南瓜布朗尼｜快乐加倍！长帝风炉烤箱

某年某月某日 南瓜死死拉住我… “赵九九 你别走，春天来了你可不能忘了我们这些陪了你一冬天的老朋友” 肉桂高声附和：“没错没错” 成，既然你俩这么积极，那就你们了今天！ —————— 材料： （肉桂南瓜层） 熟南瓜200克 鸡蛋一个 肉桂粉3克 （南瓜布朗尼层） 南瓜200克 鸡蛋一个 可可粉10克 牛奶20克（根据蛋糕糊浓稠程度决定加不加，加多少，蛋糕糊应该是挺稠的） —————— 步骤： 1. 熟南瓜压泥 2. 南瓜布朗尼层所有材料混合均匀，倒入模具底部 3.肉桂南瓜层所有材料混合均匀，轻轻倒入模具 4. Changdi 长帝 风炉烤箱170度40分钟 —————— Tips： 南瓜甜度已经够了对我来说，如果喜欢甜的就多加点代糖。 南瓜说： 变熟道路千万条,首选烤熟第一条。 做熟方法不规范，面粉淀粉来两勺～😉

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0糖低油‼️培根海苔咸司康｜神仙组合口味

代糖：这周末都加班了，周一不想工作，我要睡懒觉！ 我：嘿！以为我没你做不了司康吗？！盐出来一下，你的机会来了～ 盐：好嘞，终于轮到我出场了！😁 不过司康真的是懒人必备呀，搅一搅就丢烤箱就等着吃啦～培根海苔真的太搭了！香酥可口，一定要试一试啊！ —————— 材料： 低筋面粉120克 Costco 培根两条（一条半切碎放司康里，剩下半条切成小块放表面装饰） iHerb 椰子油15克 牛奶55克（看面团湿润程度可以适量增减） 泡打粉5克 海苔适量 白芝麻少许（可省） 鸡蛋黄液20克（刷表面，可省） —————— 步骤： 1. 面粉，泡打粉混合，加入固态椰子油搓成细沙状 2. 加入培根碎，海苔碎，白纸麻，轻轻混合成团 3. 面团折叠3次（更有层次感，可省略），檊平2～3cm厚 4. 切成小块，烤箱180度20～25分钟 —————— Tips： 司康说它身娇肉贵，一定要轻轻轻轻的揉！不然它不会膨胀起来！ 培根可以提前烤一下或者煎一下去油，也会更脆更焦香，不烤直接加到司康里面也没事～

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低卡！豆腐做司康？？爆浆蓝莓豆腐司康｜你一定没吃过👆

太阳当空照，蓝莓对我笑， 它说早早早，你为什么还不让我上场？！ 来，今天就安排！依旧是有手可系列！0难度！无糖低油高蛋白🉑 超简单版本，一口就爆浆，你肯定没吃过！！👌不试一试吗？ —————— 材料： YAMI 亚米 嫩豆腐100克 面粉150克 iHerb 椰子油15克 泡打粉5克 代糖适量 鸡蛋黄液20克（刷表面） —————— 步骤： 1. 所有粉类混合均匀 2. 加入椰子油，轻轻搓成细沙状 3. 加入压碎的嫩豆腐，轻轻混合成团 4. 压扁成圆饼，表面刷蛋黄液，放上蓝莓 5.烤箱180度20～25分钟 —————— ［每日废话］： 1.中高低筋面粉都行，全麦粉和燕麦粉表示也想进来凑个热闹，椰子粉杏仁粉说它们没在怕的‼️ 2. 即使都叫嫩豆腐，它们年轻的程度也不一样，含水量也不同，这边建议亲亲少量多次看面团脸色行事呢～

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低卡版‼️韩国玉米酥粒芝士蛋糕｜后悔做晚了！

最近来一阵叫酥粒芝士蛋糕的大风刮过， 留下被种满草的我❤️ 一看配料表……嗯算了算了，还是做个低卡版本吃吃吧！ 真的出乎意料的口感‼️很上头！后悔做晚了！玉米奶香浓郁！特别的搭，有点玉米浓汤的味道！ —————— 材料：（6寸/8块｜133大卡/块） ［酥粒］ Now Foods (NOW®) 杏仁粉25克 面粉25克 奶粉5克 固态油20克（椰子油，黄油都行） 代糖8克 . ［玉米芝士糊］ Costco 浓稠酸奶450克 奶粉30克（或者炼乳25克） 玉米粒200克 鸡蛋2个 玉米淀粉25克 代糖30克 —————— 步骤： 略…… 哈哈哈开玩笑开玩笑，看图6啦～ —————— 这个只是低卡版本‼️不是正宗的做法！ 你看这只小蛋糕，它脸上写着两个大字： 左脸是一个“瘦”字 右脸还是一个“瘦”字😂😂

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11款自制低卡奶酪｜超简单免烤空口吃不怕胖

她来了她来了！ 她带着一堆低卡奶酪走来了！ 没错，今天的场子被低卡奶酪们包了！ 材料简单，步骤简单，好吃不胖！ 实现空口吃馅的快乐！ ———————— 材料：（基础原味，万能奶酪底） 牛奶300毫升 柠檬半只 盐一点点 ———————— 步骤： 1. 牛奶小火加热至冒泡 2.过火后倒入柠檬汁， 快速搅拌 3. 静置10分钟，用纱布过滤乳清 4. 加一点盐, 用搅拌机搅打顺滑（如果其他口味在这步加入其他材料一起打均匀） ———————— 做法都是一样的，不同口味所需不同材料看图. 抹面包空口吃做夹馅通通🉑🉑🉑，简直太幸福了‼️ 那么问题来了，你pick那个口味呢？🤔

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0糖低碳！杏仁一口酥｜酥掉渣超香‼️生酮🉑

昨天路过街角的一家老式桃酥店，那香味！哇塞了，眼泪瞬间从嘴角不争气的流了下来🤤 算了算了，还是自己回家来个无糖低碳低油版的解解馋吧☺️ 这款真的特别香，酥脆可口，非常像桃酥的口感！低碳无糖也健康多啦～ 不要怕坚果的热量！适当吃能滋润皮肤补脑，补充有益脂肪！提供多种营养素, 对身体是很有益的💪 —————— 材料：（10个） 杏仁粉60克 （now foods的或者dm的，要脱脂的那种） 融化的椰子油25克（或者无色无味的油） 蛋黄一个（能让饼干更酥） 代糖10克 泡打粉1克 —————— 步骤： 1. 所有材料轻轻混合均匀（这时候比较干，不太成团没有关系） 2. 取10克左右面团，捏成团 3. 取一颗坚果，轻轻按压到面团上，按出一个小坑 4. 烤箱预热175度，烤20到25分钟左右 —————— 放凉后吃更酥脆哦~ 烘烤时长根据自家烤箱脾气适当调整。 用3～5克可可粉替代杏仁粉就是可可味的啦！也超级好吃哦~

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免蒸无糯米粉‼️咸蛋黄乳酪青团｜生酮🉑清明节快乐

青青的它下肚了， 正如它青青的来， 抹一抹嘴， 不留下一丝脂肪…… 没错，今天就是0糖油！0糯米粉！超低碳水！超高纤的咸蛋黄乳酪青团！15分钟吃到嘴！ 奶酪的自然香味和咸蛋黄沙沙的口感，绝了的组合！糯叽叽快来pick一下～ —————— 材料：（6个） 洋车前子壳粉15克（iherb上买的） 椰子面粉20克 艾草粉3克 温水180克（根据自身材料吸水性调整） Philadelphia低脂奶酪60克 熟咸蛋黄7颗（或者4颗） 代糖10克（放青团皮里） —————— 步骤： （咸蛋黄如果是生的，可以刷一点白酒放烤箱160度烤10分钟，我直接从熟鸭蛋里取出来的😂） 1. 所有粉类混合均匀，加入水静置15分钟 2. 稍微混合成团，分成小块 3. 奶酪加一颗揉碎的咸蛋黄 搅拌均匀（咸蛋黄乳酪酱） 4.一团青团皮按扁，放入10克咸蛋黄奶酪 再放上一颗咸蛋黄（或者半颗），收口包上即可

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免烤！黑芝麻红枣花生酸奶片｜好吃哭养生减脂

叮咚，熬夜冠军，秃头小少女又上线啦～ 这次面对敌方的凶猛攻势，我大手一挥，决定派出黑芝麻大将军压阵，外加花生，红枣两名副将相助！ 这把稳了！定能凯旋而归😂 黑芝麻酸奶片真的巨香！还有花生碎脆脆的！冻了以后还有点酸奶冰棍的感觉！养生发补脑补气血！我用的爱他美的奶粉 ，奶香浓郁高营养！小孩大人都可以喝！ —————— 材料： 奶粉50克 酸奶15克（少量多次的加） 黑芝麻粉10克 红枣花生适量 —————— 步骤： 1. 奶粉黑芝麻粉混合 2. 加入酸奶混合 3. 加入花生红枣碎，捏成团 4. 垫上油纸，檊成薄片，冰箱冷藏1小时或者冷冻30分钟 5. 然后取出切片直接吃或者喜欢脆干一点的可以烤箱160度10分钟

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减脂吃‼️韩式辣酱芝士虾焗口蘑｜神仙组合鲜掉眉毛！

在一个平凡的中午， 口蘑的鲜终于融化了芝士的心， 然后虾虾忍不住一头扎了进去，生动形象的展示了什么叫真的鲜掉了脑袋😁 高蛋白！低碳！超简单！香辣Q弹的大虾配上鲜甜爆汁的蘑菇！ 就问你做不做！ —————— 材料： 虾8只 口蘑8个 脱脂芝士片2片 盐适量 韩国辣酱适量 —————— 步骤： 1. 口蘑清洗干净，虾放盐，料酒，葱姜腌制20分钟 2. 芝士片切成8片 3.蘑菇倒扣在烤盘上，然后依次放上芝士片，韩国辣酱，虾，最后撒一点盐黑胡椒 4. 烤箱180度，15分钟 .

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蛋白质大爆炸‼️青团姐妹🍓草莓粉团｜生酮友好｜低碳减脂

春天在哪里呀？春天在哪里？ 春天就在这群🍓粉团子里呀！ 这次清明来个不一样的，粉嫩嫩的，抗氧化的草莓粉团吃吃吧～低碳高蛋白！大口吃不怕胖！酸甜可口糯叽叽，简直绝了！搅一搅就能吃，超简单！ 开始健身以后教练叮嘱最多的就是要多吃蛋白质提高代谢，这个当作补充能量的小点心很方便～ 带着我的小粉团健身去啦～ —————— 材料：（6个） （粉团皮） PhD🍓草莓味蛋白粉15克（或者5克椰子粉加3克草莓粉） 洋车前子壳粉15克 椰子面粉15克 温水180克（根据自身材料吸水性调整） （草莓奶酪馅） 低脂奶酪60克 PhD🍓草莓味蛋白粉10克（或者1克草莓粉） 草莓碎15克 —————— 步骤： 1. 所有粉类混合均匀，加入温水静置15分钟 2. 稍微混合成团，分成小块 3. 奶酪加入一点草莓碎搅拌均匀 4.一团粉团皮按扁，放入10克草莓奶酪，收口包上即可 ————— 蛋白质粉已经有甜度啦所以不用再加代糖～如果不加蛋白粉就在粉团皮材料里加10克代糖～

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