Halo大家猴🐒，这里是新晋健身小白南西🙆🏻♀️
为了减脂入了撸铁的坑，坚持一周六天去健身房✊🏻三个月下来减重十磅，虽然体重下的不快，但是能明显感受到原本松散的肥肉变紧实了☺️
健身的好处也是路人皆知了，想分享一些因为健身对我心理变化和精神层面的提升吧～
在此真的要感谢我老公帮我制定计划表，带着我陪练每一个动作，每天吃的饭都帮我上称计算，我也不让他失望，用成效来回报🫶🏻
·在此之前我真的是一个完全不爱运动，不爱出汗，不爱用力的人；但事实上，在“和铁之间的拉扯对抗”+“感受肌肉发力”+“发现自己可以做到”+“相隔一周做相同重量感觉轻松了”的心理状态下，真的非常有趣！
·不是说“这世上很多事情付出了也可能没有回报，但是运动是付出就一定会有回报”嘛；真的！生活中受到的打击已经那么多，多做一些有回报的事情吧
·大骨架的我一直非常喜欢“漫画腿”，但是随着年龄的增长我也和自己和解了🥹即使体重在100磅左右也完全和“漫画腿”身材毫不相关🥶不如就好好get一个好看的腰臀比吧！
·女生健身真的不需要追求重量，循序渐进即可。尽力每一个动作都完美完成，不！要！偷！懒！因为我们不是为了让肌肉变大，而是为了让肌肉线条更修长好看，所以即使是放回的时候也必须保持对抗，慢起慢回
🗒️欢迎来抄作业：
1⃣️周一 练腿🦵🏻
👇🏻每样4组，每组10次
杠铃深蹲
杠铃硬拉
保加利亚深蹲
杠铃臀推
俯身腿弯举
髋关节外展
2⃣️周二 🐻+上臂💪🏻
👇🏻每样4组，每组10次
杠铃卧推
下斜胸推decline chest press
下斜俯身飞鸟
dips
飞鸟
肱三头肌绳索下拉
3⃣️周三 背
👇🏻每样4组，每组10次
宽距引体向上
倾斜式引体向上
器械站姿划船
器械坐姿前下拉
器械坐姿划船
脸拉
4⃣️周四 有氧🏃🏻♀️
跳绳20分钟
交叉摸膝卷腹 四组，每组20个
俯卧撑 四组，每组15个
站姿屈膝提髋 三组，每组15个
5⃣️周五 🍑
半蹲侧步走 10-20步
半蹲前后走 10-20步
抗阻力后摆腿 每边10次
👇🏻每样四组 每组10次
杠铃臀推
机械负重深蹲
山羊挺身
髋关节外展
俯卧负重后蹬腿
6⃣️周六 有氧+无氧
楼梯机 半小时
👇🏻每样4组，每组10次
器械站姿划船
器械坐姿前下拉
器械坐姿划船
健身前记得充分拉筋，健身时记得keep hydrated，健身后记得好好休息！
祝大家都能顺利达成你想要的身材，have a good work out✊🏻
最新评论 10
:![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:你这身材！我的口水都止不住
:吼吼，好专业的训练！这线条![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
嘶哈嘶哈，都是我的口水![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:你老公很专业哦。练臀桥的时候大腿后面感觉要抽筋，右边比左边严重，请教一下是为什么呢？骨盆左旋，我核心很弱弱到你无法想象。
:试一下降低重量，然后先多训练核心，下降时腰不要弯（很重要！）
:有料，健康的性感![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:身材好到爆炸
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:杠铃片惊到我了！好强好强![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:還行還行![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)