眼瞅着老三就要生了，人在异乡，我的爸妈因为身体原因暂时在国内过不来，老公的家人也住在很远的城市，我们当地也找不到正规月嫂，该如何安排产后休养呢？
和国内不同，我们在海外的华人就要面对这个独自坐月子、没有帮手的问题。我们家除了新生儿还有老大老二，所以更需要提前准备好。根据亲身体验，无老人无帮手独自坐月子不简单，但提前做好充分准备，加上给力的队友，还是可行的。
关键词：提前准备，科技解放双手，外援加持
一. 📝提前做好坐月子计划
坐月子期间肯定是没有时间做饭的，但是家里有那么多张口，怎么办？我根据自己前两次生产经验，安排了有营养而且可以提前做好、吃的时候简便快捷的食物，主要侧重补铁、补钙、补充蛋白质、补纤维促排便、促排恶露。
1. 做香蕉、西葫芦玛芬后冻起来
2. 做肉包子蔬菜虾饺子冷冻
3. 全麦面包和贝果冷冻
Panera每周二贝果一整打半价，我一口气买了两打，分隔了冻起来。
版权属于JoannaGaoSLP，请勿转载
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4. 做菠菜松饼冷冻
因为很多面点类、面包都冷冻了，所以家里的烤面包机最好要有frozen功能，也就是能够直接烤冷冻过的面包。比如北鼎的这款就有这个功能：
5. 提前购置冷冻菠菜、西兰花、毛豆，带骨带皮鸡大腿、排骨、乌鸡等
冷冻的菠菜、西兰花，在煮汤的时候可以直接丢进去，味道和新鲜的没有两样。其实冷冻的蔬菜营养含量并没有减少多少。毛豆是我家孩子爱吃的，微波炉3分钟就有一道蔬菜，还能补充植物蛋白。
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6. 有条件的还可以提前搭配好五谷杂粮粥
家里有啥放啥，如：黑米、糯米、燕麦、黄豆、红豆、红枣等。
我用的是九阳自清洁豆浆机，可以快速做出五谷杂粮饮，加了红枣和糯米的都很好喝。
二. 🔌科技解放双手
如上文所述，以上冷冻的面点可以提前一天放冷藏解冻，第二天微波炉或者烤箱加热几秒钟，味道和刚出炉的一样。
肉包子饺子等蒸锅预约蒸，很快。坐月子期间真要为能够预约的电器打call，我用了北鼎蒸锅，提前预约好，到饭点了即便手头在做别的事情（如：喂奶），饭菜机器已经做好，叫队友摆到桌上就可以吃。
排骨乌鸡等简单搭配干货后放进慢炖锅，晚上就能吃，一整天闻着慢炖锅里的肉香味，想到晚饭有着落了，不知为啥，心里特别有安全感😄。
早上煮水煮蛋的时候一次多煮几粒，要吃的时候用热开水烫了吃。
三. 🫶🏻外援加持
现在很多代买菜的app，如前几天DM君君还在推送 instacart 的礼卡折扣，App也偶尔有免费会员体验，大家可以留意。这一点就解决了买菜问题，保证有新鲜水果吃。
同理，送外卖的app也很多，通常会有免费体验几个月会员的活动，可以提前下载到手机里，需要用的时候开通。
刚生完孩子也是考验人缘的时候。身边的好友帮我建立了meal train，然后把链接发给提出愿意给我送饭的朋友。这时候就是互相帮助的时刻啦。
四. 月子期间一定会用到的物品
我还总结了月子期间用到的好物，如：Stanley大容量保温杯让我时刻喝到温水；护手霜解决老洗手皮肤干燥发痒问题等等，可以到我主页阅读～
五. 结语
这篇文章的目的不是鼓励姐妹们独自坐月子，而是想要鼓励在海外因为种种原因必须面对这个问题的姐妹们。一路过来不轻松，所以一定一定要提前做好准备。希望姐妹们都能够在产后得到休息，及早重新找到生活节奏，享受新生命的魅力！
👩🏻⚕️我是在美国帮家长解决儿童沟通、喂养问题的言语治疗师Joanna，也是三胎妈妈，你有没有类似的经历呢？你是怎么过来的呢？给我留言吧！
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