2021 4月26立的flag早起健身基本做到了
分享一下我的感受
第一天 15分钟的有氧操 都跟不下来
头一个月 浑身酸痛 脚底起泡又磨破
半年之后 莫名左腿的筋 拉不开
这样持续了一个月大概 后来自己好了
庆幸“野生”健身一年 没有受伤
现在基本每天晨练 第二天感觉不到酸痛 状态好的时候 有氧两小时 没问题
随便出去跑五千米 不带喘的
虽然体重 只降了 大概四公斤
但是静息心率 稳定到55以下
马甲线 咱有了
拜托了 腹肌腹肌你快点出来吧
某人的评价：“你只练好了一个东西 就是 心肺”[捂脸]以后多加强力量训练（虽然第二天 十分酸痛）多撸铁，继续加油[加油]
可以看到七八月 有间断
因为那会得了新冠
后来新冠好了 不小心又摔了膝盖
接下来 苹果表变砖了 好在更新之后 又可以work了
静息心率 一般都是60以下的
偶尔感冒 生病的时候（七八月份那会）就会涨到70+
现在好了 又逐渐稳定降下来了
我最初也是从零开始的
之前属于那种 最不愿意上体育课的女生 跑两步就喘的那种
也试过很多次 比如跑步 游泳什么的
事实证明 最有效 且最适用的 就是做有氧操
刘畊宏那种 我做过 但是适合进阶选手
从零开始的话 建议去跳 郑多燕的有氧操
我自己是跳了半年 之后转成高强度的
郑多燕的有氧操好处是
1 时常只有半小时
2 几乎对场地没要求 你可以光脚在卧室一角做
3 几乎不用任何器械 有的可能需要一个大球 或者瑜伽垫 但是很多是啥都不要的
我一开始做的时候 半小时做不下来 中间休息三五次呢
大概半年后 轻松的连续做两个操 一个有氧 一个腰腹
有了一定基础之后 就可以跟着做YouTube 那些HIIT workout 或者 刘畊宏了
跑步真的不建议初学者去跑
因为腿部力量不够 膝盖非常吃力
我自己跑了三个月 每天大概五六千米吧
然后膝盖痛
队友也是 跑了一阵之后膝盖痛
知乎上面有一条检测是否适合跑步的就是
叶问蹲
反正我至今也做不到叶问蹲下去再起来
最后给大家浅浅的秀一下马甲线吧
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