从小到大的我就一直活在微胖界，来了美国之后由于身边的胖子超级多，更加不把自己的身材当回事了，各种夜宵甜品大吃大喝。直到计划这次夏天要去海边旅行，看了看自己肚子上的肉，觉得不能再这样下去了。
减脂前的我胖到无法直视
这次之所以下定决心参加减脂营，也是因为看到两位小编散散和查理参加人马君海外线上减脂营，她们在6周内就收获了小马甲，羡慕之余的心动让我这次面对自己的需求时能更快的做决定。
下面我就来爆对比照
在正式结束减脂营的时候体重到了成年后的史低值
在这篇总结文章里我想和晒货的宝宝们分享下我对于「七分吃三分练」的具体收获。
七分吃
我就先说说这“七分吃”。预热最先开始的就是三餐打卡，虽然我有一定的心理准备，但知识漏洞却是一个不争的事实。
首先，蔬菜也有高碳水和低碳水的区别。
有点颠覆了我曾经对很多食物特别是蔬菜的认知，以前觉得啃啃胡萝卜、西兰花、花菜之类的就是很健康的饮食了，没想到这些蔬菜也是高碳水蔬菜，要适量吃，而且在中午吃比较合适，并不是能够敞开来乱吃的。
其次，清咖健康又燃脂。
为什么喝咖啡只能喝清咖，不建议加牛奶？这个问题一直困扰着我，督教告诉我，原本清咖是帮助我们燃脂的，但如果加牛奶，就破坏了咖啡因，而且还高乳糖。
幸运的是，我在试过清咖之后，已经爱上了喝清咖，每天下午一小杯，锻炼的时候特别有精神！之前喝加奶加糖的咖啡都会拉肚子，现在和清咖既健康又不拉肚子。
最后喝水同样很重要。
我还算有喝水的习惯，但是这次减脂告诉了我真正适合自己的饮水量：体重每20kg要喝1L水，比如说你是50kg，那就要喝2.5L水，喝够水能够加快我们的新陈代谢，有利于减脂。
三分练
说完了七分吃，再来说说那三分锻炼。之前一直有断断续续的健身习惯，但是没有系统的学习过，都是自己瞎练😂 这次感觉跟着专业的课件学习，达到了真正想要的效果。
1. 每天都要有计划性
2. 科学有效率的有氧
3. 动作到位适当的无氧
4. 好的运动装备确保自己不要受伤
因坚持而收获
变胖超级容易，而减肥却非常需要坚持！我也遇到了很多困难，比如一开始吃清淡的减脂餐，特别饿...（由于自己之前胡吃海喝把胃给撑大了）每天锻炼完真的饿到啥都不想做。
但只要坚持下来，身体就会对这样的饮食结构产生新的习惯，现在炒一大盘菜都吃不完了。当然也有馋的时候，比如看到好吃的甜品就走不动了，这个时候就考验个人意志力了，毕竟没有人24小时盯着你，自己和自己斗是最不容易的。我自己的解决办法就是：每次看到想吃的，拍张照就当自己吃过了😂😂😂
除了饮食，运动也有觉得不想坚持的时候，这个时候想想自己身材的变化，越来越小的肚子，咬牙一挺就过去了，走出健身房的时候超级有成就感！大概就是因为减脂过程的一些困难插曲，成功时候带来的喜悦感也更加强烈！我为这次海边之行特别买了比基尼，以前因为肉多从来没有想象过自己能穿比基尼，这次收到后试穿的时候，发现肚子上那圈肉真的消失了！
CropTop的衣服随意穿
逛街买衣服，打折区的xs的衣服可以挑到很多超级棒的deal。甚至在JCrew穿上了xxs的裙子，这些我真的从来不敢想象！现在买衣服再也不需要考虑怎么显瘦了，只要好看就行了，也能拍出美美的照片了呢！
关于反弹
减脂结束后只要正常饮食坚持运动是不会反弹的
我这次从7月9日到今天一共在外面玩了三周，稍微注意点饮食，有空在宾馆的gym锻炼一下，完全没有反弹！
怎么样看我说了这么多宝宝们是不是也觉得动力满满！减脂其实并没有想象中的那么难，比人可以你也可以，只要从现在开始管住嘴迈开腿，每个人都能收获好身材以及好身体！
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