室外太热？gym太无聊？7个室内运动总有一个适合你！

夏季出门怕晒，在家待着怕无聊，还厌倦了每天去gym的日子？无妨，今天就来和大家分享一下我最喜爱的7个室内运动，大多比较容易入门，花费开销也并不太高，让你在炎炎夏日变瘦变漂亮，还不会有变黑的困扰！

Rock Climbing 攀岩 🧗‍♀️

把rock climbing放在第一个完全是因为我太爱这项运动了！妹子们千万不要攀岩这个词吓到，觉得是只有男生才擅长的暴力运动。其实攀岩不仅需要力量也需要技巧，还需要身体的柔韧性和平衡感，所以女生也会有自己不可比拟的优势哦。

规则：攀岩馆一般会有不同等级难度的路线供人攀爬，每条路线会有一个固定的颜色，你只能从规定起始点出发，脚和手只能踩或者抓固定颜色的突起物，或者借助墙体，最后成功达到墙体顶部就算成功。

种类：攀岩的初级阶段一般是在攀岩馆里面度过的，慢慢的会进阶到户外。攀岩的种类非常的多，一般的入门者比较容易接触到的就是bouldering，top rope这两大类，下面我来简单说一下这两大类的区别。

Bouldering是指不借助任何外部的设备和装置，纯靠身体的力量和技巧攀爬。因为没有任何器材的辅助，所以一般墙体不会很高，地面也会有非常厚的垫子，就算没抓稳摔下来也并不太容易受伤。因为路径比较短，所以难度相对较高，对爆发力的要求更高一些。

Top rope顾名思义就是需要借助绳子。绳子会穿过墙顶端的滑轮，一边系在你身上的harnesses上，另一边穿过你同伴身上的carabiner和grigri握在手中，或者顶部的仪器自动收回绳子（auto belay）。每次当你上爬，你的同伴或者顶部的仪器会回收相同长度的绳子，这样就算你掉下来也只是一小段距离，从而保障你的安全。

top rope从难度上要比bouldering简单，毕竟绳子的另一端或多或少会给你一小部分力，但是墙面较高，路线较长，对身体的耐力要求比较高。一般攀岩馆会要求初次攀岩者接受必要的训练，学会使用各种器材，以及必备的安全常识，学会之后一般会有一个小牌子，每次去爬带着就可以了。课程比较简单，而且一般额外提供半个月到一个月的免费membership，所以并不算很贵。

器材：最基本的器材就是攀岩鞋，攀岩粉（chalk）和粉袋（吸汗防滑）。如果是户外的bouldering需要crash pats。

如果是室内的top rope还需要harnesses（带在身体上），carabiner（系在harnesses上）和grigri（系在carabiner上，绳子会从这里面穿过），其中carabiner和grigri都是你同伴需要的。也可以用ATC替代grigri，价钱会便宜不少，但是个人觉得ATC对你同伴的要求会稍微高一些。这些器材的价钱都不算贵，毕竟一次入手可以使用很长一段时间，不想购入的话也可以在攀岩馆租赁。

我一般都会在REI购买这些装备，种类非常的全，选择范围比较广，售后服务比较好。如果不着急的话，可以等到REI有活动的时候购买，非常的划算。而且也可以办一张REI的会员卡，你所有的消费记录会折换成点数，最终可以换成钱使用，最重要的是没有过期日！当然除此之外大家也可以查查看公司有没有一些合作的品牌，可以有些折扣。

✅ 攀岩有非常非常多的好处。一是攀岩不仅锻炼你的身体，还锻炼你的心志，因为你可以不断的挑战更高的难度，过程中少不了不断的失败和不断的尝试。二来攀岩是个交朋友的好机会，如果你去玩top rope，还可以锻炼你和朋友的合作和信任哦。而且攀岩馆里面的人大多非常热心，会给你加油呐喊，保不定还有大神偶尔出现指点一二。第三最重要的就是帅哥美女超级无敌多！身材不要太好，就算累，也有眼福呀，哈哈。

⚠️ 新手买攀岩鞋的时候并不是越贵越好，因为好的攀岩鞋鞋尖会很挤很硬，虽然比较容易用力、攀爬效果好，但是真的很痛，分分钟让你失去兴趣，所以还是稍微舒适一点比较好。但是鞋子不能太松快哦，一般攀岩鞋会越穿越松，过松的鞋子会很容易让你掉下来。

Yoga 瑜伽 🧘‍♀️

Yoga大家都不陌生，youtube和keep上很多的视频和课程，让我们在家里就可以轻轻松松的做瑜伽。不过我更加推荐的是去瑜伽馆练习，一是因为入门的时候新手非常需要指导，动作做不对会有受伤🤕️的可能。二来专业的瑜伽馆会有不同针对性和难度的课程，教室环境也更适合，可以让效果加强。

种类：一般的瑜伽馆的课程会分为几大类，一类侧重经典瑜伽姿势练习，一类侧重体能锻炼消耗，还有一类侧重高温瑜伽，每一类会细分为不同的动作难度和室内温度。虽然没有统一的标准，不过我去过或者咨询过的几家类型上大体一致。当然瑜伽课程的种类远远不止于此，也会有瑜伽馆设置空中瑜伽的课程等等，大家完全可以根据自己的程度和喜好进行选择。比如下图就是我最近经常去的瑜伽馆九个不同程度和不同侧重的课程。

器材：一个瑜伽垫，一杯水，一条毛巾还有一身美美的运动装就可以啦。选个“貌美”的瑜伽垫，有进步的时候给自己挑选一身新的运动装，可以不断的激励自己继续运动哦。千万不要忘记洗水的毛巾和水，高温的瑜伽一个小时下来真的汗流浃背，身体会非常缺水。

我的这款瑜伽垫是在lululemon购入的，颜色超级嫩，谁心里还不住着一个小公举🧚‍♀️我比较推荐这类稍微firm一些的瑜伽垫，比较容易用力，也不会很滑。这款leggings也是lululemon家的，真的很舒服，感觉像是第二层肌肤一样，超级喜欢。所以大家不妨可以去lululemon家逛一逛试穿一下，看看有没有你中意的款吧。

✅ 长期坚持锻练瑜伽可以增强身体的柔韧性、平衡力、控制力和灵活性，改善体态气质。而且瑜伽也是一个绝佳的和自己沟通交流的过程，我们可以从平时繁忙的生活中抽身，抛开所有的烦恼，在慢慢的节奏中探索和了解自己的身体，是一个真正舒缓身心，寻求身心平衡的运动。

⚠️ 瑜伽练习是个循序渐进的过程，所以大家一定不要操之过急，要慢慢的从适合自己的难度开始，坚持下去才能看到改变哦。

瑜伽馆的价钱差距比较大，选择适合自己的频次和项目最重要，记得要查查自己的公司有没有coupon。我最近是在corepower yoga上瑜伽课，第一周免费体验，之后可以按次购买也可以按时间购买，大家感兴趣的也可以搜搜看（不是软文广告哈）。

Archery 射箭 🏹

大家应该都对复仇者联盟里面鹰眼帅气的射击动作印象深刻，可能射箭关注的人并不多，但其实这项运动在美国还是很流行的。周末的时候经常能看到很多人去旧金山的公园里练习射箭，阳光洒下来，画面不要太美。当然，射箭馆其实也很多，不喜欢夏天的大太阳，室内也可以享受这项运动哦。

种类：射箭的种类有对靶射箭，地靶射箭，还有漫游射箭。作为入门的话，我们一般都是对靶射箭，当然就是射出去的箭越接近靶心分数越高，我前面提到的室内和户外常见的都是这一种。

器材：一般场地会提供箭靶、靶架和环靶，弓和箭一般都是可以租赁的。当然如果入门之后依然很感兴趣也可以买更适合自己的弓箭。一般来说现代弓主要分为反曲弓和复合弓。新手一般是建议从反曲弓入手，反曲弓也是奥运会比赛的弓型，不要过度的依赖高级的设备，这样反而并不利于自己能力的提高。

✅ 作为一项运动，自然是可以锻炼身体，尤其是手臂、前胸和后背的肌肉，可以让身体更舒展。除此之外，我觉得最重要的是射箭可以锤炼心态。如果和朋友进行过射箭比赛的人一定会发现，比赛时候射箭的精准程度可能远比不上平时的训练，所以很能锻炼你的心理水平。

⚠️ 新手一定先锻炼自己的基本动作，而不是一味的加大重量难度和技巧。而且射箭的时候一定要注意安全，毕竟弓箭也曾经是武器，不小心不仅会伤到自己也会伤到别人，所以一定要严格遵守射箭馆的安全要求，不要拿人身安全开玩笑。

如果想要去体验一下的话，大家不妨查查周围的建议设置的射箭馆，价格比较便宜，也会教你入门的基本技巧。当然环境和设备一般比较“简陋”，下面就是我们第一次去射箭的场地，不过非常适合朋友聚会玩乐。

Boxing 拳击 🥊

近些年拳击运动放佛突然就火了起来，可是不少人还是对这项运动有些偏见。其实拳击并不只是一个野蛮暴力的游戏，拳击是很有趣味性的，步伐、出拳存在很多的变化。

器材：一般拳击馆会提供基础设备，只要带上你的拳击手套就可以了，当然不少拳击馆也会免费提供。而且很多时候综合性强一些的gym会设置拳击课，所以并不一定要去专门的拳击馆进行锻炼。甚至keep上也有一些拳击相关的课程，大家也可以尝试一下。

✅ 拳击之所以近些年越来越受欢迎，就是因为活动量非常大，减脂效果很明显，平均每小时可以消耗大概700卡路里。同时还能提升体能，锻炼肌肉，增强身体灵活性，起到塑形的效果。而且拳击是个非常好宣泄情绪的方式，现在大家工作忙，负担重，压力大，很多时候不能对朋友家人说，不妨通过运动都发泄出来，心理负担的减轻也利于身体健康。

⚠️ 像所有其他的运动一样，入门的时候请找专业的人带你入门，可以纠正你的错误，保障你的身体健康，毕竟不正当的运动方式会很伤害身体。而且拳击运动结束之后一定要做好拉伸，不然粗粗的小腿等着你哦。

Swimming 游泳 🏊‍♀️

强调无数遍，请选择室内泳池，室内泳池，室内泳池！！在夏天的时候室外游泳，真的分分钟变黑炭好么。可是美帝这边室内游泳池，尤其在加州真的很少，好不容易在健身馆见到室内泳池，人多的还像下饺子一样，真的是心里有苦说不出，所以我一般都会选择工作日人比较少的时候去室内泳池。

种类：游泳的种类就不需要我多介绍啦，蛙泳、蝶泳、自由泳、仰泳等等等，这年头好像不会一两种都不好意思说自己会游泳（是的，我就只会蛙泳🤢）。

器材：请带上自己美美的泳衣、泳镜去泳池里展现自己的好身材吧，当然也可以带上泳帽，美国这边好像并没有硬性的要求。如果有和我一样肉肉的妹子，那么今年流行的连体复古泳衣就是你最好的伙伴啦，分分钟遮住小肚腩，丝毫不用担心走光，哈哈。

我买的这款是tory burch的Kaleidoscope tank suit，下图就是官网上模特穿上的样子啦，颜色非常鲜艳，穿上特别有夏天的感觉。甚至你可以搭配日常的裤子外穿，特别百搭。

✅ 游泳的好处真的太多太多了，长期坚持游泳锻炼，可以锻炼心肺功能，使身体更加匀称协调。而且一般泳池水温低阻力大，消耗的热量也比较多，能帮助减脂。最重要的是这种锻炼方式比较温和，不容易损伤身体，同时水流的作用也能使全身的线条流畅，所以游泳是一个很受推崇的运动。当然就像炎热的夏天少不了清凉的西瓜一样，清爽的泳池也在等着你哦！

⚠️ 当然泳池水有太多的消毒物质，经常游泳但是保养不到位的话，皮肤会干干的，头发也会稍微有些枯。所以一定要注意清洁，以及后续的皮肤头发的保养哦。我比较爱用的是下面这款欧舒丹的杏仁身体乳，非常的滋润，味道很好闻，涂上很快被身体吸收。

Bowling 保龄球 🎳

是的，你没看错，保龄球其实也是一种运动。保龄球最早的起源大概是公元3至4世纪，有很长的历史，也深受各国人民的喜爱。而且保龄球是一个集合技巧性、竞技性、趣味性和娱乐性于一体的项目，无论你是自己一个人还是一帮朋友都可以享受这项运动。

规则：保龄球的规则很简单，一共十个球瓶，一局10轮，每轮最多两次机会。如果一次性击倒10个球，就是strike，计分板上会用x表示。如果单轮两次击倒10个球，就是spare，会用/表示。一般击倒几个球分数就会记几分，如果本轮strike，下一局整轮分数double，如果是spare，那只有下轮第一次分数double。唯一不同的就是最后一轮，会有两次击球的机会，如果第一次是strike，那么可以额外添加一次机会哦。保龄球满分300分，可以挑战看看自己是多少分😎。

器材：如果不是定期的运动，能力也在比较入门的水平，只需要每次去保龄球厅的时候租赁鞋子就可以了。当然我也经常在保龄球馆看见大爷大妈们专门购买鞋子手套和保龄球，偶尔一个潇洒的旋转球，真是无敌帅！

✅ 保龄球最大的优势就是完全不受时间气候影响，无论刮风下雨都不会搅扰了你的兴致。而且保龄球也能锻炼脑力，毕竟打球要动脑，不同的情形需要不同的策略，最重要的是只要你努力学习就一定能有进步。当然保龄球也锻炼人的心肺功能和四肢功能，还能增强协调性，正确的姿势可以起到全身锻炼的效果，是一个兼具竞技性和趣味性的运动。所以赶紧叫起你的小伙伴玩起来吧！

⚠️ 在保龄球馆的球不仅仅会区分重量，孔的大小也会有不同，一定要挑选适合自己手指粗细的球。另外喜欢留指甲的妹子一定要剪完指甲再去哦，不然长指甲很容易劈。在选择球的重量的时候一定要量力而行，不然转天胳膊那叫一个酸爽😂😂

Badminton 羽毛球 🏸

羽毛球是一项大家再熟悉不过的运动，门槛相对较低，而且国内羽毛球运动很普及，很多人都有过打羽毛球的经历。但是就是因为太过熟悉，很多人没有经过任何系统的学习只凭自己的感觉打球，忽略了这项运动需要的技巧性。如果经济条件允许，自己也比较感兴趣的话，我还是比较推荐大家去羽毛球馆找专业的教练进行训练，不仅可以增强技能，正确的姿势和用力也会减轻对你身体不当的损耗。

规则：羽毛球的规则我就不细说了，毕竟如果不是专业比赛的话，大家的规则都非常的随意😂。

器材：一双运动鞋，一个球拍还有羽毛球。其实对于刚入门的人来说球拍的价钱并不算贵，反倒是羽毛球价钱比较高，因为羽毛球是消耗品，不正确的姿势和打发非常容易把羽毛球打掉毛，每次打球费几个球很常见。另外美国这边很多卖塑料质感的羽毛球，虽然损耗很低，可是打起来的感觉真的差太多了，球轻飘飘的并不好掌控，所以并不是很推荐大家购买。

我购买的这款是Yonex的，一副球拍大概只花了20刀。反而球比较贵，也要20刀，而且刚入门的时候很容易把球毛打飞，很费球，大家其实可以在球场看看有没有破损不太严重的球，作为练习用。

✅ 羽毛球是个运动量很大的活动，消耗的热量多，全身上下都能得到锻炼，自然是个很好的减脂活动，坚持锻炼也可以提高心肺功能。当然羽毛球也极其需要脑力，想要进步就要不断的总结经验不足，思考局势的走向，在接球的瞬间还要思考下一步的进攻，需要非常高的专注度。

⚠️ 羽毛球的工作不规范，会比较容易受伤，所以建议大家学习基本的知识，打球前的热身，打球后的拉伸都是必不可少的。打球过程中也要量力而行，不然全身的酸痛会持续很久哦。

结语

就像我多次重复的，无论任何的运动，健康和安全都是第一位的，不然就达不到锻炼的目的。而且任何运动入门的时候最好可以请专业的人给你讲解基本的知识和要领，一个不正确的姿势不仅后期很难改变，还会容易导致受伤。

以上列举的都是我定期的运动，里面都是自己的心得体会，可能会有片面或者不正确的地方，非常欢迎大家指正。如果这些可以帮到你，或者激起你的兴趣，就请点赞收藏吧！如果你有其他自己的私家珍藏，请无私的留言分享给我，让我们一起动动动起来😃

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