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维生素吃的到用的,你了解多少?维生素从A到K,对人体到底有多重要?健康生活小百科 去购买

更新于446天前

维生素从A到K,对人体到底有多重要?健康生活小百科

维生素吃的到用的,你了解多少?

维生素对人体是不可或缺的营养元素,有维生素A,B,C,D,E...等,每天人体需要的维生素就有13种左右,哪一种维生素有什么效果?到底要怎吃才对呢?各式各样的维生素,和你的健康息息相关,快来了解一下吧~ 和小编一起变健康!更多的健康生活小资讯请戳个护保健频道>>

 

(图片来自于网路,版权属于作者)

维生素A:

脂溶性的维生素A可以保持眼睛健康,骨骼发展,皮肤保养,维持消化及免疫系统健康,呼吸功能等,可以从多种蔬果里面摄取,严重缺乏维生素甲会造成夜盲症,或是眼角膜异变、皮肤干燥,对小朋友来说会影响骨骼成长,发育不良。维生素A不能由身体合成,必须由食物摄取哦~

 

要从哪摄取维生素A?蔬菜水果,牛奶,鱼,肉,动物内脏等,或是从复合维生素片里摄取维生素A,不需要特别吃某一种食物摄取维生素A,自然均衡的饮食即可。

 

维生素A的副作用
维生素A虽然对身体很好,但不可以过度摄取,不能由身体合成,所以也不能自然代谢,摄取过多的维生素A会造成中毒,也会造成掉发,皮肤干燥等问题,小朋友、孕妇、肾功能不好、凝血功能有问题的同学也要注意不要过量,小朋友约一天不要超过600mg,孕妇约700mg左右,维生素A中毒非常少见,每天均衡饮食的话可以不用太担心。

 

(图片来自于网路,版权属于作者)

维生素B:

维生素B很多种,B群内有维生素B1,B2,B3,B12,以及蛋白酶等,维生素B群好处超多,是安稳心神,对于肌肤护理,提升免疫力也有很好的帮助,维生素B1会无法正常代谢碳水化合物,使人容易感到疲惫,有了充足的B群,可以减轻焦虑,让精神更好,也可以把身体的脂肪适当的转成身体能量,助于肠道健康~

 

B群家族的组合

维生素B1(硫胺素) ,水溶性,可以促进身体循环,帮助消化系统,平常从谷类、豆类及瘦肉中摄取。


维生素B2(核黄素),对眼睛、口角炎等有良好的修复保护作用,可从牛奶、鸡蛋、动物肝脏、深绿色蔬菜等获取

维生素B6(吡哆素),水溶性,可以改善孕吐、视网膜黄斑变性等,可以从肝脏、蛋、谷类、豆类、坚果等摄取。

维生素B7(生物素),大家熟悉的护肤美甲维生素就是B7 Biotin,可以让头发、指甲不易断裂,也可以改善秃头,对皮肤也很好,可以从蛋黄、酵母、坚果、谷类、豆类、菌菇类、鱼类等摄取,或是维生素软糖。

维生素B9(叶酸),孕妇必备的维生素之一,可以预防胎儿大脑和脊椎出问题,让胎儿发育正常,预防心血管疾病和失智症等,平常可以从保健品摄取需要的量

维生素B12(钴胺素),B12是非常重要的维生素,缺乏维生素B12会造成贫血、降低食欲、失智症、忧郁症、肠胃功能下降等,除了保健品外,可以从肉类、鱼类、肝脏、牛奶、鸡蛋等摄取。

 

(图片来自于网路,版权属于作者)

维生素C:

维生素C应该是最多人服用的一种了,在有一点点感冒症状时,马上服用维生素C,可以增加抵抗力,减少感冒机会,同时维生素C也可以保持肌肤亮白,帮助胶原蛋白形成,许多美白保养品内都有维C,同时有抗氧化作用,可以降低人体内的胆固醇,压力大的时候,维生素C可以帮助缓解压力。缺少维生素C人体容易形成瘀青及抵抗力下降,一天服用60-120毫克的维生素C,对身体健康非常好哦!

 

哪些人群需要服用维生素C?压力大的人群,有在服用避孕药的女性,平时没有透过饮食摄取维生素C的同学等。

 

要从哪摄取维生素C?橘子、橙子、奇异果、维生素C保健品等


维生素C和其他保健品一起服用可以增加其他保健品的吸收,比如说:维生素C +葡萄籽,维生素C +维生素E,维生素C +钙片,维生素C +铁等,都可以帮助这些元素吸收得更快更有效哦!

 

(图片来自于网路,版权属于作者) 

(图片来自于网路,版权属于作者) 

 

维生素D:

和钙质和健康有着紧密关系的维生素D,缺乏维生素D会对身体造成什么影响呢?缺乏维生素D会造成骨质疏松、驼背、老年失智、偏头痛以及高血压、抑郁症和糖尿病慢性病等。

 

要从哪摄取维生素D?
鲑鱼、黑木耳、秋刀鱼、香菇、奶粉、鸭肉、鸡蛋、猪肝、蛋黄、鲔鱼等,如果平常生活无法均衡饮食,也可直接买维生素D,或是内含维生素D的维骨力来补充所需的营养。在日晒下可以经由皮肤产生维生素D,并且在体内循环,每天也可以固定在一大早或傍晚小晒一下太阳更健康哦~

 

维生素D的好处

维生素D可以帮助促进钙以及磷等的 吸收,有缓解骨质疏松症的功效,也可以强化免疫力,降低感冒及气喘的机率,也可以缓解异位性皮肤炎的症状,也可以帮助血压和血糖的调节,降低高血压、糖尿病的发病机率,改善男性功能等。

 

维生素D2与D3
维生素D2 较适合素食者,是从植物上获取,例如香菇、菌类、和麦片等。
维生素D3 效果比D2好,是从动物身上获取,比如鲔鱼、鲑鱼、靖鱼、秋刀鱼等鱼类。

 

(图片来自于网路,版权属于作者) 

维生素E:

以抗氧化闻名的脂溶性维生素E,可以帮助防止中风、糖尿病、心脏病、癌症、支气管炎等,同时也可以提高身体的抵抗力,更不容易感冒生病哦~

 

要从哪摄取维生素E?

坚果类、小麦胚芽 、谷类、深绿色蔬果,例如牛油果,菠菜,青椒等,另外也可以服用保健品来补充所需的维生素E,对于平常不下厨,饮食不均衡的同学来说,保健品更方便~

 

维生素E的副作用

维生素E过量的话可以能会造成恶心想吐、拉肚子、胃痛、头痛等副作用,对身体也有害 ,建议普通人只需服用15~20mg的维生素E加上饮食习惯良好就可以了

 

(图片来自于网路,版权属于作者) 

维生素K: 

容易被大家忘记的维生素K,对人体也很重要哦!维他命K可帮助血液凝固,对于伤口愈合有很大的帮助,平时常常不小心割到自己或受伤的同学,一定不能少了维生素K,对于流鼻血、经期姨妈来时的大量出血也有改善作用,同时也可以防止痔疮以及体内出血的状况。

 

要从哪摄取维生素K?

绿色蔬果就对啦!菠菜、包心菜、莴苣、花椰菜、绿茶、海藻、苜蓿芽豆类等,都是很好的维生素K来源,或是动物肝脏、蛋黃、因为平常较少人会流失维生素K,基本上服用复合维生素,加上吃蔬菜就可以维持住需要的营养啦~

 

(图片来自于网路,版权属于作者) 

复合维生素:
完整营养补充维他命,市面上的综合维生素内有维生素A,B,C,D,E,提供身体所需维生素,对心脏健康和血压方面也有很好的保健作用,另外还可以提升免疫系统,健康,对于没有时间好好照顾身体的同学来说,是最方便的一款维生素了,搭配均衡的饮食,让身体更健康哦~

 

(图片来自于网路,版权属于作者) 

 

维生素服用小知识:
1) 搭配足够水
2) 不要在空腹時服用,随餐或餐后服用最好
3) 维生素C最好一天吃两次,早晚各一次
4) 每天最好固定同一个时间服用
5) 摄取均衡的量最重要,不需要一次服用太多某1种维生素

6) 多喝蔬果汁或从食物摄取维生素营养也是很不错的选择

 

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